Potraviny 
Recepty 
Aktivity 1
Inserisci i tuoi dati
Femmina
Maschio
Attività
Vita sedentaria
Lavoro sedentario, assenza di sport.
Attività leggera
Movimento occasionale ed esercizio 1-2 volte a settimana.
Attività media
Movimento occasionale ed esercizio 3-5 volte a settimana.
Molto attiva
Movimento regolare ed esercizio 6-7 volte a settimana.
Molto attivo
Fai attività fisica 5 volte a settimana.
Estremamente attivo
Fai attività fisica almeno 6 volte a settimana.
Misure Opzionale
Il rapporto vita-fianchi aiuta a determinare il tipo di corporatura, la distribuzione del grasso e i rischi potenziali.
Circonferenza del collo
Circonferenza della vita
Circonferenza dei fianchi
2
I tuoi risultati
Metabolismo basale
Spiegazione
{{(basal.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} KCAL = {{(basal.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} KJ
Indice di massa corporea (IMC)
Spiegazione
{{bmi.value}}
Sottopeso Peso normale Sovrappeso Obesità di 1. grado Obesità di 2. grado Obesità di 3. grado
Indice della circonferenza vita-fianchi (WHR)
Spiegazione
{{whr | number: 2}} ?
Tipo di corporatura periferica Tipo di corporatura equilibrata Tipo di corporatura centrale Tipo di corporatura a rischio Prima compilate le circonferenze del collo, della vita e dei fianchi.
Il grasso si accumula principalmente sui fianchi e sulle cosce. Non rappresenta un grande rischio per la salute. Questo tipo di corporatura è principalmente determinato geneticamente. Il grasso nel corpo si accumula in modo uniforme. Dal punto di vista della salute (in relazione alla distribuzione del grasso sul corpo), questo tipo di corporatura è considerato ideale e non comporta rischi maggiori per la salute. Nel corpo si accumula più grasso sull'addome. Anche se la circonferenza della vita è inferiore rispetto a quella dei fianchi, c'è un rischio aumentato di malattie cardiache. Hai un eccesso di depositi di grasso nella zona addominale. L'obesità di tipo mela è un fattore di rischio per le malattie cardiache, gli ictus, l'ipertensione o il diabete di tipo 2.
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3
Il tuo obiettivo
Voglio
Perdere peso
Aumentare la massa muscolare
Essere in forma
Peso target
Apporto calorico giornaliero consigliato
{{(target.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} KCAL = {{(target.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} KJ
{{(DDD.protein | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDD.carbohydrate | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDD.fat | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDD.fiber | number:0).replace(',', ' ')}} g
{{(DDDPercent[0] | number:0).replace(',', ' ')}}%
{{(DDDPercent[1] | number:0).replace(',', ' ')}}%
{{(DDDPercent[2] | number:0).replace(',', ' ')}}%
{{(DDDPercent[3] | number:0).replace(',', ' ')}}%
Spiegazione
Metabolismo basale Il metabolismo basale (BMR) è l’energia che il corpo deve produrre per sostenere tutte le funzioni vitali a riposo, ovvero senza alcuna attività giornaliera.
Indice di massa corporea (IMC) L’indice di massa corporea, comunemente noto con l’acronimo BMI (dall’inglese body mass index) è un numero utilizzato come indicatore di sottopeso, peso corporeo normale, sovrappeso e obesità
Indice della circonferenza vita-fianchi (WHR) Il rapporto vita-fianchi (WHR - Waist to Hip Ratio) è un numero che aiuta a determinare a quale tipo di corporatura appartieni, come è distribuito il grasso sul tuo corpo e quali rischi per la salute comporta.
Macronutrienti I principali nutrienti che otteniamo dalla dieta e che sono cruciali per il funzionamento dell'organismo. Sono le proteine, i carboidrati e i grassi.
Spiegazione dettagliata dei calcoli della Calcolatrice calorica
Calcolo del metabolismo basale Si tratta del calcolo del valore dell’energia che il corpo consuma a riposo. Parliamo dunque dell’energia che bruciamo quando non facciamo niente e praticamente non digeriamo niente. La calcolatrice esegue i calcoli secondo la formula Mifflin-St. Jeor. Se utilizzata per il calcolo con normale BMI dell’utente (ovvero indice da 19 a 25), allorché non è necessario conoscere la percentuale di adipe corporeo, allora questa equazione è attualmente la soluzione più precisa che si ha a disposizione. In caso di utenti con BMI al di fuori del range standard, utilizziamo la formula Katch-Mcardle, che prende in considerazione anche il grasso corporeo. Mifflin-St. Jeor
- (maschio) BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
- (femmina) BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
- (maschio, femmina) BMR = 370 + 21.6(1 - F)W
- W (weight) è il peso corporeo in kg
- H (height) è l’altezza in cm
- A (age) è l’età
- F (fat) e il grasso corporeo in %
Input importanti per il calcolo Nel calcolo potete poi impostare la vostra attività fisica (sedentaria, attività leggera, attività media, molto attiva, estremamente attiva, nessuna attività) e l’obiettivo (dimagrimento – si detrae il 15% delle calorie complessive; rafforzamento della muscolatura – si aggiunge il 10% delle calorie complessive; vita sana – il calcolo non muta).
Macronutrienti La quota totale di macronutrienti nelle calorie assunte dai pasti è ripartita in base all’obiettivo che intendete raggiungere. Abbiamo studiato diverse decine di fonti accessibili (sia documenti dell’Organizzazione mondiale della sanità, che raccomandazioni di specialisti del settore fitness e dimagrimento), nell’intento di impostare valori della massima precisione possibile:
- Vita sana - proteine 25%, carboidrati 47% e grassi 28%
- Dimagrimento - proteine 28%, carboidrati 43% e grassi 29%
- Rafforzamento della muscolatura - proteine 25%, carboidrati 49% e grassi 26%